尊敬的老师、同学们：

早上好！

        很荣幸能够在这春暖花开的日子里、站在这里，和大家说说话。

         时间如流水，我在江油中学工作已有十余年。在这十余年中，对学生进行心理辅导是我工作中最重要的部分。而考试心态这个话题一直都是辅导中的主旋律。因为这个话题涉及到高一高二高三所有年级的同学。所以今天我特别想和同学们聊一聊这个话题。

        我先给大家讲一个小故事。

        记得在我小时候的那个年代，晚上只有很少的路灯，所以我有过这样的经历：漆黑的夜晚，一个人在巷子里走，走着走着觉得后背凉飕飕的，有一点害怕，于是加快脚步走，心理更加害怕，开始跑，结果由害怕上升为恐慌。

        后来有一个同学教会我一个方法，那就是当有一点害怕的时候，放慢脚步停下来勇敢扭过头去看，看清楚后发现后面什么都没有，于是保持镇定,不再自己吓自己。

        所以我觉得一旦我们把问题看清楚了，这个问题也就解决了一大半，我们就能轻装上阵。

那么，面对考试，你真的看清楚了吗?

        在与同学们的交谈中，我听到的最多一句话就是：“我很担心，我怕考不好。”在这种情况下，我通常会问：何谓考试?同学们的回答好可爱，“考试就是考试啊”，“考试就是一群人在教室里做卷子”。

        百度百科：“考试，是一种严格的知识水平鉴定方法。”知识水平指的是你具有知识的多少，它是以成绩的方式体现出来。到考试那天，你的知识水平是固定的，这就决定了你的成绩。这就好像，到考试那天，你和你的考试结果之间只是隔了一层布帘，布帘那边的东西已经摆在那儿了，只等着你拨开布帘看个清楚而已。所以在考试前我们唯一要做的就是能多学一些就多学一些，让自己在考试来临之时将那个固定的知识水平提高一些，也就是让布帘那边的东西更丰富一些。从这个意义上讲，担心无用，提高知识水平才是正道。

        我也听到有同学这样说：“面对那么多考试我真的觉得很疲惫，很烦。” 我们就来看看，为什么会有那么多考试。我经常提到的一个观点是：出门前我们都会去照照镜子。比如今天我要上台演讲，那么我会比平常多照照镜子，看看自己的脸干净吗？头发整齐码？穿着得体吗？如果哪里不对劲儿，我得重新整理整理才敢从容地站上来。

        学过的知识也需要拿出来照照镜子，因为我们需要看看自己哪些学科学得好，哪些学科还需加把劲儿，哪些知识点掌握的好，哪些知识点还不能融会贯通。然后我们才可以有针对性地去查漏补缺。所以考试就相当于是一个照镜子的过程。想象一下假如没有平常这些考试，让你直接去参加期末考试，或者直接参加高考，会是什么样子？知识点上的盲区会永远成为盲区，因为看不到，我们没有改进的机会。

        也有同学说：“老师，我怕自己考试时会紧张，一紧张什么都完了。”你就会发现，这个同学他不是怕考试，他是怕紧张。我们就来看看，紧张真的有那么可怕吗？

        百度百科：适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。

        可见，紧张不仅是正常的，也是对我们考试有利的。比如，就在刚才，在我开口讲话之前，我站在后面感觉到自己心跳加快，其实是挺紧张的，如果我告诉自己别紧张别紧张，你们觉得有用吗？没用！而且我会越来越紧张。因为“别紧张”这本来就是错误的心理暗示。举个例子大家就会明白，比如我现在对你们说，请你们不要去想江高的食堂，结果食堂的图像已经出现在你脑袋里了，有的同学还回头去看呢。从这个例子可以得出，心理暗示要用肯定的语句，是要怎样，而不是不要怎样。

        所以刚才当我察觉到自己紧张时，我并不是想方设法要把它推开，而是告诉自己这是正常的，然后心里想着“放松、放松”，同时降低呼吸的频率，缓慢地吸气和呼气。通过这一过程，我明显感到自己慢慢平静下来。同学们可以试试这种方法。

        在辅导中也发现，有的同学在考试中遇到难题就紧张，如临大敌，非要与它竞争到底，迟迟不肯罢休。其实考场上遇到难题很正常，我们要拿的分数是自己能得的分数而不是满分。面对同一张试卷，每个人都会遇到自己的难题，不同的是对于你而言可能这道题是难题，对于他而言，可能那道题才是难题。

        也有同学说，遇到难题做不出我还可以接受，可是遇到简单的题做不出我就不能原谅自己了，就很着急。确实有这种情况，特别是在考试刚开始时，前面几道选择题应该是比较简单的，平常也是会做的题，一旦做不出同学们就慌了。其实这种现象叫做舌尖现象。可能我们都曾有过这样的体验，刚刚还想到要说什么，可是话到嘴边，怎么也想不起来，干脆不去管它，接着说其他的事儿，结果说着说着自然就想起来了。所以即使有时遇到简单的题做不出也只是思维的暂时受阻，你完全不用纠结于此题，而是继续往后做，把后面的题做完再回过头来自然就会想起来。

        同学们，有时我们越长大就越会忘记当初的愿望，可是无论现在的你身在怎样的处境，我都希望你不要忘了自己为什么要来读高中，你不是为了那一次两次的考试成绩而来，你是为了实现自己的人生价值与梦想！所以迎一切该来之挑战，送一切过往之成绩，是我们面对考试该有的心态。

        同学们，给自己一个承诺，让自己在高中生涯的每一天都过得快乐、充实、有收获，你的人生就会因经历高中而变得更加精彩。

谢谢！