尊敬的各位老师，亲爱的各位同学：

        大家早上好！今天我演讲的题目是《摒弃拖延症》。

        什么是拖延症？拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

        举个例子，在《西游记》里，每次大王抓到唐僧，小妖们都会问：“大王，咱们什么时候吃唐僧肉啊？”大王说：“不急，等洗干净再吃”或者“不急，等二弟来了再吃”等等。结果如何呢？妖怪们最后什么都没吃到，反而被打死。所以这个例子告诉我们，做事不能拖拖拉拉，不能有拖延症，否则你就失去了最好的机会。

        而在生活中，以下一些情况是否是你的真实写照呢？

        老师星期一布置背诵任务，星期五检查，你是不是会等到星期四，甚至星期五才开始背呢？

        你是否总是“伪加班”，明明白天可作完的事，总是要拖到熄灯后熬夜完成或直接敷衍了事呢？

        要做某件事前，你是否脑子里总能冒出各种理由说现在“先做别的，这个稍后”，或者永远自我麻痹说“不急，时间还多，还来得及”呢？

        在处理问题时，你是否经常忙活了半天，结果却发现最重要的还没做，甚至感觉什么都没完成呢？

        每当老师或者家长询问进展时，你是否经常会说“我自己知道”或者“我有自己的方法”，然后一切照旧毫无改进呢？

        放假在家本来计划好先复习再写作业最后玩耍的你，是不是会因为被窝太温暖，手机太好玩，而将学习抛之脑后，直到返校该交作业了才懊悔自己荒废了时间？明知道应该学习，可是就是控制不了体内的洪荒之力，想玩手机、看电视、打游戏。每次口口声声说着“再发一条朋友圈”“就看十分钟”“只玩最后一把游戏”，可到最后荒废的就是一整个假期。

如果这些情况你都有，也许你真的患上了拖延症。

其实，拖延症它不只是一种状态，更是一种病。它会由轻到重，不及时“治疗”就会成为一种顽疾，研究表明，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪，负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

        那么，如何“治疗”拖延症呢？这里为大家提供以下几点建议：

        第一，一旦计划做某件事，就立即去做。比如你计划十一点半去吃饭，现在十一点了，有的同学可能会想我应该利用这半个小时做几道题，这个想法很上进，但是这样你还能不能保证十一点半吃饭这件事呢?那你为何不用这半个小时走到吃饭地点，点好菜，准时享受美味呢?吃完饭再静下心来看书做题，这样就不会因为上一个计划的拖延而影响下一个计划了。

        第二，锻炼自己的自控力。人的自制力并非天生，只要心之所向，后天也是可以养成的。大脑里面的主要成分是灰质，管辖自控力的区域灰质越多，你的自控力就越强。那么，如何才能使那一块的灰质增加？科学研究表明，灰质是可以流动的。当你刻意锻炼开发某一区域时，灰质便会集中涌向那个地方。所以在日常生活中，你可以通过冥想、记录、总结、练习等方法来锻炼增强自己的自控力，每成功一次，那一块的灰质就会慢慢增多。要想干掉拖延症，就要先从小事情做起，比如今天要洗袜子，你却总想着从早拖到晚，从今天拖到明天。不如先打起精神，强迫自己立刻就完成它，说到底洗袜子也只是件小事情，完成起来并不是很难。但这样的小事情做多了，就能达到锻炼的效果，自控力上去了，干掉拖延症就容易得多了。

        第三，消除干扰。关掉手机和电脑，放下小说，扔掉零食….将一切会影响你学习效率的东西统统戒掉，全力以赴地去做正事。

        第四，互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

        最后一点，设定更具体的目标，把大任务分成小任务。如果你的计划是“提高数学成绩”，不如把它设定为“每周针对薄弱章节做5—10道练习题”或者“每隔一天问老师一个问题”等等。

        好了，解决方法都告诉你了，只要你敢想，敢做，敢坚持，你就就无所畏惧，所向披靡。Just do it！

        我的演讲完毕，谢谢大家！